Manual de lasFemcore Girls

Cómo cuidar, guiar y unir tu tribu, en el estudio y en lo digital. Una guía para Barbara.

Antes de empezar

Mira, Barbara

Tu comunidad vive en dos lugares: en el estudio, con tus clases presenciales, y en lo digital, con el grupo de WhatsApp, la app y los retos. Son la misma tribu. Una alumna que viene al estudio y además participa en el grupo se siente el doble de parte de Femcore.

Por qué te importa: una alumna que solo «toma clases» se va en cuanto encuentra algo más barato o más cerca. Una Femcore Girl se queda, renueva, trae a sus amigas y defiende tu trabajo. Una comunidad bien cuidada convierte tus clases en un negocio estable.

En el estudio En lo digital El puente

Estas etiquetas te dicen dónde aplicar cada ejemplo. Al final de cada capítulo hay un recuadro oscuro con lo que debes implementar. Si solo tienes tiempo para una cosa, lee esos.

ESTRUCTURA EXPERIENCIA IDENTIDAD
La idea central

Una comunidad se construye como una casa

  1. 1
    Identidad · los cimientosEl «quiénes somos y por qué estamos aquí».
  2. 2
    Experiencia · las paredesLo que viven tus alumnas en cada clase y cada día dentro de la tribu.
  3. 3
    Estructura · el techoLo práctico que la sostiene sin que te desgastes.
Capítulo 1

Identidad

Que ninguna piense «voy a clase con Barbara», sino «soy una Femcore Girl».

Una comunidad no se une por los ejercicios: eso se encuentra gratis en internet. Se une porque sus miembros sienten que comparten algo: una historia, un objetivo y una forma de ver las cosas. Lo que enseñas puede copiarse; la sensación de pertenecer a Femcore, no. Trabajas cinco elementos.

Elemento aPropósito en una frase

Es la razón de ser de Femcore. Si tú no la tienes clara, ellas tampoco, y el grupo se vuelve una lista de personas que pagan una clase. Corta, fácil de repetir y emocional, no técnica.

«Mujeres que recuperamos nuestro centro sin abdominales tradicionales y sin hacerlo solas».

Estudio

Escríbela en la pared o en la entrada y dila al empezar la primera clase de cada grupo nuevo.

Digital

En la descripción del grupo, en la bienvenida de la app y al inicio de cada live.

Elemento bQue se reconozcan entre ellas

La gente se queda donde se siente reconocida: «ellas viven lo mismo que yo». Mamás, mujeres con diástasis, cansadas de la faja o de sentirse inflamadas. Cuando se reconocen se apoyan, y la tribu deja de depender solo de ti.

«Muchas me escribieron lo mismo: que al toser o reír se les escapa un poquito. No están solas, nos pasa a muchas».

Estudio

Ronda rápida al iniciar: «nombre y qué te trajo hoy». Junta a las parecidas: «Caro y Lucía, las dos son mamás recientes, hagan pareja hoy».

Digital

Habla siempre en «nosotras», nunca en «ustedes».

Elemento c3 valores visibles, no 10

Definen el ambiente: cómo nos tratamos y qué no se permite. Una mujer que se siente segura se anima a compartir su cuerpo, sus miedos y sus avances. Eso es lo que une.

Constancia antes que perfección · Cero juicio con el cuerpo · Celebramos lo pequeño

Estudio

Si una alumna dice «yo no puedo, estoy muy gorda», la frenas con cariño: «Aquí no nos hablamos así, ni a nosotras mismas».

Digital

Fíjalos arriba en el grupo y responde igual cuando alguien escriba «me veo horrible».

Elemento dQué es tener éxito

Ganar en Femcore no es terminar el reto ni venir a 10 clases: es notar el cambio. Menos dolor de espalda, más energía, el abdomen más firme, respirar mejor. Si cada una sabe qué es un logro, lo celebra y se convence de que esto funciona.

«¿Qué notaste distinto esta semana?» → «¡Ale ya no siente dolor de espalda al cargar a su bebé!»

Estudio

Al cerrar la clase, una o dos cuentan su logro y el grupo aplaude.

Digital

Celebra cada logro en el grupo con el nombre de la alumna.

Elemento eMarca: el sello de la tribu

Un nombre, una frase y un símbolo propios. Son detalles pequeños, pero hacen que alguien diga «soy de aquí». Cuando ellas los usan sin que se lo pidas, la identidad ya prendió.

Las Femcore Girls · «Fuerte desde el centro» · la mariposa 🦋 del logo

Estudio

Saluda con «¡Buenos días, Femcore Girls!», cierra cada clase con la frase dicha por todas y, si puedes, ten algo físico: una pulsera, una botella o una playera con la mariposa.

Digital

La mariposa 🦋 en cada check-in y la frase al cerrar cada live.

Lo que debes implementar

  1. Escribir tu frase de propósito y ponerla en el estudio, en el grupo y en la app.
  2. Elegir tus 3 valores y fijarlos en los dos espacios.
  3. Llamarlas «Femcore Girls» y cerrar cada clase con la frase de la tribu.
  4. Preguntar cada semana «¿qué notaste distinto?», en clase y en el grupo.
Capítulo 2

Experiencia

Que estar en Femcore se sienta bien y se vuelva costumbre.

La identidad hace que quieran pertenecer; la experiencia hace que se queden. Casi ninguna alumna se va porque la clase sea mala. Se va porque nadie notó que faltó, porque no conoce a nadie o porque perdió el hábito. Todo eso se arregla aquí, con siete elementos.

Elemento aSelección: no cualquiera entra

Entrar a Femcore debe sentirse como ser elegida, no como comprar una clase. Lo que cuesta un poquito se valora más, las hace sentir especiales y te asegura que entren mujeres que encajan con la tribu.

Estudio

Plática corta o formulario antes de la primera clase: «¿Qué te trae y qué quieres lograr?». Cupo limitado: «Solo 12 lugares por horario».

Digital

Mini solicitud antes del reto y respuesta personal: «Ale, leí tu historia y eres justo lo que buscamos. ¡Ya eres una Femcore Girl!». Cupos por generación: «Solo 25 lugares por reto».

Elemento bLa entrada

Las primeras semanas deciden si se queda. La nueva llega nerviosa, sin conocer a nadie y con dudas sobre su cuerpo. En su primer día debe sentirse recibida, lograr algo fácil y conocer al menos a una compañera.

Estudio

Recíbela por su nombre en la puerta, preséntala al grupo y asígnale una madrina: una alumna antigua que la acompañe esa clase. Al final, pregúntale cómo se sintió.

Digital

«Bienvenida, Ale. ¿Desde dónde nos acompañas? Hoy solo haz la respiración de 2 min y responde ✅». Luego: «Angy, tú también empezaste por la diástasis, cuéntale cómo te fue».

El puente

Toda alumna del estudio entra al grupo de WhatsApp el mismo día de su primera clase.

Elemento cRituales

Son lo que más une. Un ritual se repite siempre igual y solo pasa en Femcore. La repetición crea hábito, y el hábito crea pertenencia. Mismo día, mismo formato.

LunIntención
MarCheck-in
MiéCheck-in
JueCheck-in
VieVictorias
SábCheck-in
DomDescanso
Inicio de cada clase1 minuto de respiración juntas, siempre igual.
Cierre de cada claseLa frase de la tribu en voz alta y un aplauso.
Check-in diario«Respiré hoy 🦋»
Lunes de intención«¿Qué te propones esta semana?»
Viernes de victorias«Comparte un logro, aunque sea pequeño».
Una vez al mesClase al aire libre, desayuno o live con preguntas.
Por hitoCelebrar en clase y en el grupo: «¡Alejandra cumplió 3 meses como Femcore Girl!»

Elemento dContenido que abre conversación

Lo que enseñas no solo informa: debe hacer que hablen. El grupo no es un canal de anuncios y la clase no es solo seguir ejercicios. 80 % conversación, 20 % contenido.

Estudio

Después de un ejercicio: «¿Quién lo sintió en el abdomen y quién en la espalda?», y deja que se respondan entre ellas.

Digital

Cierra cada video o tip con una pregunta: «¿Quién lo hizo hoy? ¿Lo sintieron en el abdomen o en el pecho?».

Elemento eReglas pocas y claras

Protegen el ambiente que crean los valores. Si no las dices, una sola persona puede incomodar a todo el grupo. Si alguien las rompe, háblale en privado primero, con cariño y firmeza, nunca exhibiéndola.

1Cero juicio sobre cuerpos
2Nada de ventas ni enlaces ajenos
3Dudas médicas, con tu especialista
4Lo que se comparte aquí, se queda aquí
5Estudio: puntualidad y avisar si no vienes

«Hola, Caro. Te escribo por aquí: en el grupo no compartimos ventas, para cuidar el espacio. ¡Gracias por entender!»

Elemento fRoles: no lo haces todo tú

Tú eres la anfitriona: conectas, preguntas y celebras. Elige a 2 o 3 alumnas faro (las que más participan y más quieren a Femcore) y dales un papel. Ellas se sienten valoradas y tú te liberas.

Estudio

Que sean madrinas de las nuevas o que dirijan la respiración de inicio.

Digital

«Angy, ¿me ayudas a dar la bienvenida a las nuevas de esta semana?»

Elemento gLa salida

Casi nadie se va de un día para otro: se va apagando. Si lo notas a tiempo, la recuperas. Y si se va, despedirla bien hace que siga hablando bonito de Femcore y que pueda volver.

ActivaViene y participa. Celébrala.
Se está apagandoFaltó a 2 clases o lleva 7 días sin aparecer. Escríbele hoy.
Se vaAgradécele, pregúntale por qué y déjale la puerta abierta.

«Te extrañamos en la clase del martes, ¿todo bien? Aunque sea 2 min de respiración hoy cuentan».

Lo que debes implementar

  1. Un filtro de entrada (plática o formulario) y cupos limitados.
  2. Bienvenida con madrina en el estudio y entrada al grupo de WhatsApp el mismo día.
  3. Respiración de inicio y frase de cierre en todas las clases.
  4. Lunes de intención y viernes de victorias en el grupo.
  5. Las reglas escritas en el estudio y fijadas en el grupo.
  6. Elegir a tus 2 o 3 alumnas faro esta semana.
  7. Mensaje a quien falte 2 clases o lleve 7 días sin aparecer.
Capítulo 3

Estructura

Que la tribu funcione sin desgastarte.

Una comunidad que depende de que estés disponible todo el día termina agotándote, y una líder agotada no transmite energía. La estructura no es lo más emocionante, pero es lo que te deja seguir mes tras mes. Cuatro elementos.

Elemento aCada espacio con su función

Si todo pasa en todos lados, nadie sabe dónde mirar y tú haces el triple de trabajo.

El estudioSe vive la experiencia, se conocen y se celebra.

WhatsAppLa conversación del día a día y los rituales.

La appClases grabadas, retos y material para practicar en casa.

InstagramAtraer a las próximas Femcore Girls.

Elemento bHorario visible

Te protege a ti y les da tranquilidad a ellas, porque saben cuándo les vas a responder. Fuera de ese horario, las dudas se responden en la siguiente clase o en el siguiente bloque.

«Respondo dudas de lunes a viernes, de 9 a 11 am».

Elemento cPlantillas listas

Casi todos los mensajes se repiten: bienvenida, recordatorios, lunes, viernes, reactivación y felicitaciones. Escritos una vez, te bastan 15–20 minutos al día. Lo mismo para el guion de la plática con una alumna nueva del estudio.

«Bienvenida, [nombre]. ¿Desde dónde nos acompañas y qué te trajo aquí?»

Elemento dMedir lo simple

Lo que no se mide no se nota hasta que es tarde. Cada viernes revisa pocos datos y, a cada persona que aparezca, le mandas su mensaje.

Estudio

¿Quién faltó a 2 clases seguidas? ¿Cuántas renovaron este mes?

Digital

¿Cuántas respondieron el check-in? ¿Cuántas terminaron el reto? ¿Quién lleva 7 días sin aparecer?

Lo que debes implementar

  1. Definir y comunicar para qué es cada espacio.
  2. Publicar tu horario de respuesta.
  3. Escribir tus plantillas una sola vez y guardarlas.
  4. Una lista simple de asistencia del estudio y una revisión cada viernes.
Cada semana · 20 minutos

Tu checklist

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Regla de oro

La tribu se fortalece cuando las Femcore Girls hablan y se apoyan entre ellas, no solo contigo.

Fuerte desde el centro